INTRODUCCIÓ
Es comú observar en els corredors una marcada participació del sistema osteomuscular, que comporta l’aparició de lesions en músculs, tendons i ossos.
Si hi ha quelcom que pot vèncer a un corredor, sens dubte son les lesions esportives. Córrer és un esport cíclic i d”impacte, el que pot derivar en l’aparició d’algun tipus de lesions. Les lesions més comuns en el running es produeixen per la càrrega repetida en el temps, més que per accidents o caigudes com passa en els esports de contacte. Aquests tipus de lesions s’anomenen lesions per sobreús i en el cas dels corredors, son els genolls i turmells les zones més afectades.
Elss tendons no es lesionen d’un dia per l’altre, sino que son la consequència del que s’anomena “microtrauma repetitiu”. Això significa que al mantenir una exigència sobre un tendó, que supera la seva capacitat d’adaptació i reparació, va produint canvis estructurals en ell, poguent desencadenar una tendinitis.
Que és la Tendinitis Aquilea?
Es la inflamació del tendó d’Aquiles. El tendó d’Aquiles es el tendó comú que s’inserta en el calcani de tres músculs, soli, bessó intern i extern, que formen l’anomenat tríceps sural. La funció principal d’aquests músculs i el seu tendó es la flexió plantar del peu i participa en la flexió del genoll.
La tendinitis aquilea es pot produir més probablement si:
- S’incrementa la quantitat o intensitat d’una activitat.
- Els músculs del panxell (pantorrilla) estan molt tensos.
- Vostè corre sobre superficies dures com el ciment.
- Vostè corre amb molta freqüència.
Símptomes
- Els símptomes inclouen dolor en el taló i a lo llarg del tendó al caminar o al córrer. La zona pot sentirse dolorosa i rígida pel mati.
- El tendó pot fer mal al tacte o al moure’l i l’àrea pot estar inflamada o calenta.
Prevenció
- Realitzar un bon calentament abans d’iniciar l’activitat.
- Realitzar estiraments abans de córrer. La zona que més estiramient necessita es la de darrera la cama, tant cuixa com panxell. Hauries d’estirar isquiotibials, bessons, i soli. Per estirar el soli s’utilitza la mateixa posició que utilitzem per estirar els bessons, només s”ha de dobleguar lleugerament el genoll.
- Utilitzar un bon calçat.El més important es que sigui específic per la persona, tant en amortiguació com en tipus de petjada, segons el seu pes corporal.
- Practica altres esports durant una lesió. Alternar els dies de córrer amb els esports complementaris evitarà lesions perquè son esports amb menys impacte.
Tractament
- Disminuir o suspendre qualsevol activitat que ocasioni dolor.
- Pot aplicar-se gel en el tendó durant 10-15 min dos o tres vegades al dia.
- Corre o camini sobre superfícies mes llises o suaus.
- Canvii a anar en bicicleta, nadar, el.líptica (gimnàs) o altres activitats que ocasionin menys tensió en el tendó d’Aquiles.
- Els antiinflamatoris com l’ibuprofe pot ajudar amb dolor o inflor. Parli amb el seu metge.
- Exercicis isomètrics pel tendó d’Aquiles.
- A ser possible consulti i fagi tractament en mans de professionals: traumatólegs, fisioterapeutes, osteópates o quiromassatgistas.
Per qualsevol dubte no dubteu en posar-se en contacte amb mi per facebook, web (www.quiromassatgecarles.com) o per teléfon.
Una abraçada a tots!!
Leave a comment