Introducció

• Com ja havíem  explicat en l’article anterior les lesions dels runners es produeixen per la càrrega repetida i mantinguda en el temps.
• El running és un esport d’impacte. No parlem d’un o dos impactes; amb una mitja de 100 gambades per minut ens donaria en una hora de rodatge uns 6.000 impactes.
• Les lesions que s’originen se les anomena lesions per sobreús. Les lesions son produides per sobrecàrrega dels diferents teixits involucrats en l’activitat. En els runners son els genolls  i turmells les zones més afectades. Les tendinitis més habituals en el corredor son la del tendó d’Aquil.les i la tendinitis rotuliana.

¿ Que és la tendinitis rotuliana?

• Es l’inflamació del tendó rotulià.
• El tendó rotulià també  anomenat tendó patelar, lligament rotulià, lligament patelar és la continuació del tendó del quàdriceps femoral per sota de la ròtula. S’inserta per un cantó a la ròtula i per altre  cantó a la tíbia. Concretament a la tuberositat tibial, per  tant té la particularitat de que uneix dues estructures óssees.
• El tendó rotulià  juntament amb el tendó del quàdriceps participen en el moviment del genoll i fan possible l’extensió de la cama quan es contrau el múscul quàdriceps. És una estructura fonamental per mantenorme-se de peu davant  la gravetat, necessari per caminar, còrrer i saltar.

Símptomes

• La tendinitis rotuliana es caracteritza per un dolor en la zona situada entre la ròtula i la part superoanterior de la tíbia.
• Dolor al flexionar o extendre el genoll.
• Dolor directament sobre el tendó.
• El dolor sol desaparèixer amb  calentament, excepte  en les fases agudes a on el dolor sempre està present.
• Edema o inflor  en la zona.
• Es  sol  acompanyar per una sensació  de pèrdua de força en l’articulació i per fortes molèsties al incorporar-se després  d’estar  sentat  o al intentar posar-se  de genolls.

Prevenció

• Utilitzar un calçat adequat. A on  vagis a comprar el calçat et poden assesorar en coses bàsiques com quin  tipus de petjada tens; neutra, supinadora o pronadora. Hi ha un calçat  específic per  cada tipus de petjada. També és important  l’amortiguació del calçat que pot  variar segons  pes corporal o  gust de cadascu.
• Realitzar estiraments abans i després de còrrer. Estira tota la musculatura de l’ extremitat inferior: quàdriceps, isquiotibials, bessons i soli.
• Tenir una correcta musculatura de quàdriceps. Una debilitat del quàdriceps pot ocasionar una degeneració del tendó.
• Evitar el sobreentrenament.
• Un dels consells ja explicats en l’article sobre la lesió del tendó d’Aquil.les també és vàlid  per  el tendó rotulià. Pots combinar el running amb un altre  esport   com la natació o la bicicleta en dies alterns. Evitarà lesions perquè són esports amb menys impacte.

Tractament

• Posar  gel  per  reduir l’inflamació durant la primera fase del procés agut (primeres 48-72).
• Enfortiment  muscular moderat  i a ser possible supervisat  per un quiromassatgista, fisioterapeuta o monitor de gimnàs.
• Enfortiment  isomètric en extensió de genoll  en les primeres fases.
• Massatge  descontracturant de quàdriceps.
• Massatge transvers  per  movilitzar el tendó ( massatge Cyriax ),
• Embenatge  Neuromuscular.
• En la fase final de la recuperació , treball  excèntric de quàdriceps.
• Quan  la recuperació està finalittzada, torna  als entrenaments  aplicant  calor abans de començar, col.locació de collarí  compressiu  sota  la ròtula i després d’acabar aplica gel  15-20 min. a  la zona.

Página web: www.quiromassatgecarles.com