Introducció
- Com ja havíem explicat en l’article anterior les lesions dels runners es produeixen per la càrrega repetida i mantinguda en el temps.
- El running és un esport d’impacte. No parlem d’un o dos impactes; amb una mitja de 100 gambades per minut ens donaria en una hora de rodatge uns 6.000 impactes.
- Les lesions que s’originen se les anomena lesions per sobreús. Les lesions son produides per sobrecàrrega dels diferents teixits involucrats en l’activitat. En els runners son els genolls i turmells les zones més afectades. Les tendinitis més habituals en el corredor son la del tendó d’Aquil.les i la tendinitis rotuliana.
¿ Que és la tendinitis rotuliana?
- Es l’inflamació del tendó rotulià.
- El tendó rotulià també anomenat tendó patelar, lligament rotulià, lligament patelar és la continuació del tendó del quàdriceps femoral per sota de la ròtula. S’inserta per un cantó a la ròtula i per altre cantó a la tíbia. Concretament a la tuberositat tibial, per tant té la particularitat de que uneix dues estructures óssees.
- El tendó rotulià juntament amb el tendó del quàdriceps participen en el moviment del genoll i fan possible l’extensió de la cama quan es contrau el múscul quàdriceps. És una estructura fonamental per mantenorme-se de peu davant la gravetat, necessari per caminar, còrrer i saltar.
Símptomes
- La tendinitis rotuliana es caracteritza per un dolor en la zona situada entre la ròtula i la part superoanterior de la tíbia.
- Dolor al flexionar o extendre el genoll.
- Dolor directament sobre el tendó.
- El dolor sol desaparèixer amb calentament, excepte en les fases agudes a on el dolor sempre està present.
- Edema o inflor en la zona.
- Es sol acompanyar per una sensació de pèrdua de força en l’articulació i per fortes molèsties al incorporar-se després d’estar sentat o al intentar posar-se de genolls.
Prevenció
- Utilitzar un calçat adequat. A on vagis a comprar el calçat et poden assesorar en coses bàsiques com quin tipus de petjada tens; neutra, supinadora o pronadora. Hi ha un calçat específic per cada tipus de petjada. També és important l’amortiguació del calçat que pot variar segons pes corporal o gust de cadascu.
- Realitzar estiraments abans i després de còrrer. Estira tota la musculatura de l’ extremitat inferior: quàdriceps, isquiotibials, bessons i soli.
- Tenir una correcta musculatura de quàdriceps. Una debilitat del quàdriceps pot ocasionar una degeneració del tendó.
- Evitar el sobreentrenament.
- Un dels consells ja explicats en l’article sobre la lesió del tendó d’Aquil.les també és vàlid per el tendó rotulià. Pots combinar el running amb un altre esport com la natació o la bicicleta en dies alterns. Evitarà lesions perquè són esports amb menys impacte.
Tractament
- Posar gel per reduir l’inflamació durant la primera fase del procés agut (primeres 48-72).
- Enfortiment muscular moderat i a ser possible supervisat per un quiromassatgista, fisioterapeuta o monitor de gimnàs.
- Enfortiment isomètric en extensió de genoll en les primeres fases.
- Massatge descontracturant de quàdriceps.
- Massatge transvers per movilitzar el tendó ( massatge Cyriax ),
- Embenatge Neuromuscular.
- En la fase final de la recuperació , treball excèntric de quàdriceps.
- Quan la recuperació està finalittzada, torna als entrenaments aplicant calor abans de començar, col.locació de collarí compressiu sota la ròtula i després d’acabar aplica gel 15-20 min. a la zona.
Página web: www.quiromassatgecarles.com
Efectes de l’Embenatge Neuromuscular – Correcció de les alteracions de la postura
Lesions dels runners – Tendinitis Aquilea
Leave a comment